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4 Exercices de poids corporel | Tout Badminton

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En ces temps incertains, il se peut que vous ayez du mal à rester motivé ou à fréquenter une salle de sport. Mais il y a un dicton que nous aimons vraiment: Quand les choses deviennent difficiles, les difficiles commencent. Restez fort tout le monde, cela aussi passera. Mais en attendant, vous devez vous assurer que vous êtes en parfaite condition pour le moment où vous pouvez retourner au tribunal.
Alors allons-y avec ça 4 Exercice, entraînement au poids corporel complet!

Cet entraînement se compose de 4 exercices: sauts accroupis, push-ups, pull-ups et saut corde.

Avant de commencer un entraînement, vous devez toujours vous rappeler de vous étirer et de vous échauffer. Consultez notre eBook Fitness and Footwork pour un excellent guide d'étirement, d'échauffement et de récupération et accédez à plus de 50 entraînements de gym conçus pour cibler des aspects spécifiques de la performance de badminton!

Passer:

Débutant:

Exercice Répétitions Ensembles
Corde à sauter 1 ~ 3 minutes 3
Pull-ups 3 ~ 7 3
Des pompes 7 ~ 15 4
Sauts accroupis 15 ~ 20 3
Sélectionnez une valeur dans les plages indiquées et tenez-vous-en à cette valeur pour tous vos ensembles. (2 ~ 4 minutes de pause entre les séries)

Les cordes à sauter sont un exercice incroyable pour le badminton. Découvrez le 5 raisons pour lesquelles!

Vous trouvez les tractions trop difficiles?

Essayez le tractions scapulaires et pull-ups à bandes comme point de départ pour perfectionner votre forme de pull-up!

Trouver des pompes trop difficile?

Essaie le pompes inclinées ou pompes au genou pour commencer à renforcer votre poitrine avant d'essayer le push-up standard.

Une fois que vous sentez que vos formes push-up, pull-up et jump squat sont parfaites, augmentez lentement votre force jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment en confiance pour tenter le niveau intermédiaire!

Intermédiaire:

Exercice Répétitions Ensembles
Corde à sauter 3 à 5 minutes 3
Pull-ups 5 ~ 12 4
Des pompes 15 ~ 20 5
Sauts accroupis 20 ~ 25 3
Sélectionnez une valeur dans les plages indiquées et tenez-vous-en à cette valeur pour tous vos ensembles. (2 ~ 3 minutes de pause entre les séries)

C'est là que la plupart des joueurs travailleront. N'oubliez pas de garder votre forme aussi stricte que possible et de chronométrer votre pause entre les séries pour vous assurer que vous êtes pleinement impliqué dans l'entraînement!

Avancée:

Exercice Répétitions Ensembles
Corde à sauter 5 ~ 8 ++ minutes 3
Pull-ups 8 ~ 15 ++ 4
Des pompes 25 ~ 35 ++ 5
Sauts accroupis 30 ~ 40 ++ 3
Sélectionnez une valeur dans les plages indiquées et tenez-vous-en à cette valeur pour tous vos ensembles. (1 ~ 3 minutes de pause entre les séries)

Si vous avez apprécié cet entraînement, inscrivez-vous pour recevoir des mises à jour ou essayez notre EBook Fitness et Footwork!

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