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Entraînement au badminton – La pratique ne rend pas toujours parfait |

L'entraînement au badminton est l'une de ces choses que beaucoup de joueurs aiment détester. C’est difficile, vous fatigue presque plus qu’un vrai jeu et vous remettez parfois en question la pertinence de l’exercice que vous faites. Ajoutez à cela l'élément de forme physique qui vous cause presque un arrêt cardiaque à chaque fois que vous le faites – cela ne semble pas très attrayant.

Photo libre de droits: Man Lying on Rubber Mat Near Barbell Inside the Gym | PickPik

Mais nous savons tous de par nos propres expériences, entraîneurs, autres joueurs et bon sens général (!), Pour être le meilleur possible, l'entraînement est essentiel dans votre développement en tant que joueur de badminton!

Mais y a-t-il des moments où vous ne comprenez pas pourquoi vous ne vous améliorez pas? Vous jouez des heures tous les jours et pourtant semblez stagner au même niveau? Il peut y avoir ici des réponses simples que nous allons explorer ci-dessous!

La qualité plutôt que la quantité

Vous avez probablement entendu cette phrase plusieurs fois auparavant et c’est aussi vrai pour l’entraînement au badminton que pour tout le reste! Devenir un meilleur joueur ne consiste pas à pratiquer quelque chose encore et encore pour le plaisir. C’est s’assurer que ce que vous pratiquez est de bonne qualité! La meilleure façon d'assurer une formation de bonne qualité est de s'entraîner avec un coach qualifié car il aura généralement plus de connaissances pour vous permettre de vous entraîner avec cette qualité.

Vous pouvez pratiquer un tir au filet pendant 100 heures, mais vous ne pouvez en obtenir qu'un sur vingt sur le filet, quelque chose ne va vraiment pas. Vous devez vous arrêter, évaluer ce que vous faites de mal et corriger votre erreur. C’est pourquoi je préconise un coach, car même avec toutes les recherches en ligne dans le monde, il est beaucoup plus facile de voir votre erreur que de l’auto-diagnostiquer. Si on vous montre la bonne technique dès le départ, c'est plus facile à apprendre que d'essayer de briser une vieille habitude! Une fois que vous avez la bonne approche, vous obtiendrez bien plus en deux fois moins de temps.

Généraliser votre formation

Vous voulez être un meilleur joueur. Mais vous voulez être meilleur dans tout! Une attitude louable mais à quelle fréquence pouvez-vous vous entraîner? La plupart des gens ne peuvent pas s'entraîner tous les jours en raison des engagements de la vie et n'ont peut-être qu'un temps limité par semaine.

Disons que vous avez deux heures par semaine pour vous entraîner et peut-être une session supplémentaire pour les jeux. Pendant ce temps d'entraînement, vous vous concentrez sur votre jeu global à chaque session, chaque coup, jeu de jambes, fitness, etc. Combien de progrès pensez-vous pouvoir réellement faire? Toujours productif mais probablement minime.

Entraînement de badminton - Redbull - Srikanth Kidambi
Musculation Srikanth Kidambi
Image: Ali Bharmal / Red Bull Content Pool

Cependant, si une semaine vous vous concentrez sur un domaine spécifique de votre jeu pendant les deux heures complètes et que vous renforcez cet apprentissage dans la session de jeux que vous avez, vous constaterez peut-être que vous commencez à vous développer beaucoup plus rapidement! L'entraînement complet ne fournit tout simplement pas la spécificité dont vous pourriez avoir besoin dans votre jeu.

Si vous choisissez un objectif chaque semaine, alors dans un mois, vous aurez peut-être couvert deux ou trois aspects de votre jeu avec beaucoup plus de détails et ces attributs individuels auraient augmenté beaucoup plus rapidement que l'approche que vous aviez peut-être adoptée auparavant. Par conséquent, au fil du temps, vous constaterez une amélioration globale de vos performances à mesure que vous continuez à entraîner chaque domaine et à renforcer cet entraînement dans une situation de jeu.

Concentrez-vous sur vos forces

D'un autre côté, c'est peut-être le cas que vous vous concentrez uniquement sur vos forces parce que vous êtes plus confiant dans celles-ci que dans vos faiblesses. En règle générale, les gens aiment caresser leur ego et quoi de mieux que de faire quelque chose dans lequel vous êtes bon. Mais pratiquer vos forces tout en ignorant vos faiblesses est une recette pour la stagnation.

Vous trouvez cela chez de nombreux joueurs amateurs qui veulent avoir un gros smash alors pratiquez-le encore et encore. Ensuite, ils se retrouvent avec un gros smash, mais pas grand-chose d'autre. Vous vous spécialisez simplement dans une chose. Cela ne fera pas de vous un meilleur joueur dans l'ensemble. D'ailleurs, avez-vous vu à quel point les professionnels écrasent la navette et qu'elle revient toujours?!

Ne négligez pas les autres aspects de votre jeu pour une croissance exponentielle dans un domaine. Assurez-vous de cibler d'abord et avant tout vos faiblesses, car ce sont les domaines qui seront exploités par des adversaires astucieux. Cela fera la plus grande différence pour votre jeu et votre amélioration. Bien sûr, il est important de maintenir vos forces – mais cela devrait être secondaire si vous avez des faiblesses très évidentes.

Ne pas déplacer les cibles

Si vous vous fixez un objectif et que vous y travaillez, c'est déjà bien en avance sur beaucoup de gens qui cherchent à s'améliorer. Cependant, à quelle fréquence déplacez-vous ces cibles? Par exemple, si vous vous entraînez pour l'endurance, courez-vous simplement la même distance ou la même durée? Si tel est le cas, vous vous ratez! Si vous voulez vous améliorer, vous devez constamment déplacer les poteaux de but, viser des temps meilleurs ou des distances plus longues.

Lee Yong Dae montrant un éventail d'aspects d'entraînement au badminton

Je ne dis pas courir un marathon ici, mais le sport en particulier, vous devez vous pousser. Si vous courez 5 km tous les jours au même rythme, vous pratiquez simplement quelque chose que vous pouvez déjà faire efficacement. Si vous souhaitez l'exécuter un peu plus vite à chaque fois, vous visez une amélioration constante. C'est la même chose pour vos autres aspects de la formation.

Les sportifs professionnels, y compris les joueurs de badminton, essaient constamment de repousser leurs limites pour être le meilleur possible. Si vous êtes sérieux au sujet de votre amélioration au badminton, une fois que vous avez atteint vos objectifs, faites-les progresser.

Fatigue physique / mentale

Parfois, vous avez juste besoin de faire une pause. Vous ne pouvez pas continuer à pousser et à pousser tous les jours. Vous devez également récupérer. C’est comme lorsque vous vous entraînez en force – le muscle ne se développe pas dans le gymnase, il se développe au repos. De même, vous devez simplement retirer votre pied de la pause, même pour une journée. Votre corps ne pourra pas s’entraîner constamment sans se reposer de manière efficace ou efficiente.

De même, la fatigue mentale peut changer la perception de votre niveau de fatigue réel. Si vous avez une faible énergie mentale, vous êtes moins motivé et plus susceptible de ne pas vous engager dans votre entraînement. En fait, cela peut être démotivant dans d'autres cas car votre performance en souffre, vous avez l'impression que votre progression s'est interrompue ou même reculée. Par conséquent, il est important de vous assurer que vous êtes dans le bon état d'esprit à chaque séance d'entraînement et que vous êtes ravi d'être là! Cela peut signifier prendre des pauses de temps en temps pour améliorer votre concentration à un moment ultérieur.

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